건강루틴1 하루키 루틴 - 건강과 행복을 위한 루틴 구축 방법 1. 아침 루틴 1. 일어나자마자 유산소 운동: 하루의 시작은 신선한 공기를 마시며 몸을 활성화하는 것이 중요해. 2. 건강한 아침 식사: 바쁜 아침이라도 건강한 식단을 유지하고 영양소를 고루 섭취하도록 노력해야 해. 3. 명상과 숨쉬기: 마음을 진정시키고 하루를 좋은 마음가짐으로 시작하기 위해 명상과 깊은 숨을 들이마셔봐. 4. 목표 설정: 새로운 하루를 시작하기 전에 목표를 설정하고 달성할 방법을 계획해봐. 2. 운동 루틴 아침: 스트레칭 10분 점심: 유산소 운동 30분 오후: 근력 운동 45분 저녁: 요가 20분 3. 영양 루틴 항상 물 마시기: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 습관을 들이자. 채소와 과일 섭취: 한끼 식사마다 다양한 색깔의 채소와 과일을 충분히 .. 2024. 8. 1. 이전 1 다음