하루키 루틴 - 건강과 행복을 위한 루틴 구축 방법

1. 아침 루틴

 

 

• 1. 일어나자마자 유산소 운동: 하루의 시작은 신선한 공기를 마시며 몸을 활성화하는 것이 중요해.
• 2. 건강한 아침 식사: 바쁜 아침이라도 건강한 식단을 유지하고 영양소를 고루 섭취하도록 노력해야 해.
• 3. 명상과 숨쉬기: 마음을 진정시키고 하루를 좋은 마음가짐으로 시작하기 위해 명상과 깊은 숨을 들이마셔봐.
• 4. 목표 설정: 새로운 하루를 시작하기 전에 목표를 설정하고 달성할 방법을 계획해봐.

 

 

2. 운동 루틴

 

 

• 아침: 스트레칭 10분
• 점심: 유산소 운동 30분
• 오후: 근력 운동 45분
• 저녁: 요가 20분

 

 

3. 영양 루틴

 

 

• 항상 물 마시기: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 습관을 들이자.
• 채소와 과일 섭취: 한끼 식사마다 다양한 색깔의 채소와 과일을 충분히 섭취하자.
• 단백질 섭취: 적절한 양의 단백질을 섭취하여 근육을 유지하고 에너지를 보충하자.
• 탄수화물 섭취: 식이섬유가 풍부한 전체곡물이나 과일 등을 통해 탄수화물을 섭취하자.
• 지방 섭취: 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 견과류를 적절히 섭취하자.

 

 

4. 마음을 편안하게 하는 루틴

 

 

• 명상: 하루에 10분씩 명상을 하며 마음을 진정시켜준다.
• 일기 쓰기: 하루 마무리 전에 하루 동안 있었던 일을 일기에 적어낸다.
• 운동: 정기적인 운동을 통해 신체적인 활동량을 유지하며 스트레스를 해소한다.
• 긍정적인 생각: 부정적인 생각이 들 때 긍정적인 시선으로 변환하여 마음을 편안하게 한다.

 

 

5. 저녁 루틴

 

 

• 저녁 식사 후 가벼운 산책을 즐기세요.
• 멋진 음악을 들으며 슬기로운 독서 시간을 가져보세요.
• 바쁜 일상 속에 감사함을 느낄 수 있는 일기 쓰기를 해보세요.
• 수면 전 차 한 잔과 찬란한 별빛 아래 단숨에 일상을 되짚어보세요.