근육강화1 복근 운동 최고의 팁과 효과적인 운동법 소개 1. 운동 전 필요한 준비 체조복를 입는다. 워밍업을 충분히 한다. 체조복 안에 타이트하게 몸을 말린다. 산소 흡수량을 높이기 위해 고양이 자세를 취한다. 2. 복근 운동을 위한 기본 운동법 플랭크: 팔꿈치와 발가락을 받쳐 몸을 일직선으로 유지하며 30초 이상 버텨봐요. 레그 레이즈: 누워 다리를 들었다 내리는 운동으로 복부에 효과적이에요. 바이시클 크런치: 다리를 자전거를 타듯 움직이면서 엎드려 복부를 수축시켜요. 시트업: 등을 맞춘 채 누워 올라가면서 복부를 수축해요. 러시안 트위스트: 하체를 들고 복부를 힘주어 좌우로 몸을 틀어요. 3. 효과적인 복근 운동 프로그램 소개 플랭크: 플랭크 자세를 취하고 복근을 긴장시키며 30~60초 동안 유지합니다. 레그레이즈: 등을.. 2024. 8. 23. 이전 1 다음